最近一姐在网上冲浪,居然看到了佟丽娅po出的健身皂。原以为丫丫总算要向巅峰身段突击了,成果健身的理由仅仅由于吃太撑?

一姐记住佟丽娅之前连一块饼干都要吃五分钟,到底是被什么美食引诱到吃太撑?乃至直播说自己现已快成一个90斤的“胖子”了。

一翻微博才发现丫丫最近的确放纵了不少,先康康这个和脸相同大的肉包子,扑面而来的热量感太激烈了。

不过丫丫究竟还有很强的身段办理认识,吃撑了之后也会马上做运动去补偿。可是这个靠平板支撑练出马甲线的逻辑有些问题吧。

尽管平板支撑是很好的全身练习动作,但马甲线的首要呼唤办法仍是优异的体脂率。

并且这个吃撑后马上进行运动代偿的办法也不太可行。

饭后马上进行运动尽管能及时起到“心思安慰”的效果,可关于身体来说,它却是一个弊大大大大大于利的行为。

饭后的消化原理

担任饭后消化的当地也便是消化系统,它是咱们身体很奇特的一个存在,由10器官组成+20多种特别细胞组成,担任把咱们吃进去的食物加工分解成养分+能量供应给身体。

依照咱们每天进食的食物在1~2.7公斤核算,一天三顿下来,消化系统的作业也是很深重的。

消化系统从等候美食排泄唾液开端,到咀嚼+唾液的效果把食物变成湿润的食团,经由肠胃道抵达胃部,然后会通过胃消化+肠消化两个进程。

胃消化:胃消化的进程很简单,胃壁肌肉将食团分红小块,然后靠胃壁排泄的胃酸+酶来让食物进一步分解。

然后加上消化液送来的胆汁助力消化脂肪,通过大约3小时的奋战,食团成为了泡沫液体状的食靡,进入肠消化阶段。

肠消化:肝脏收回胆囊的胆汁,食靡进入小肠,漂浮在食糜中的脂肪分子被分解成脂肪酸+甘油,蛋白质被分解成氨基酸,碳水成为葡萄糖。然后乘坐血液号列车各自归位,进程中剩余的水、纤维、掉落的死细胞则排出身体。

一般来说在肠消化的时刻内运动对身体的影响并不大,但假如不合适的运动发生在前期的胃消化阶段,那么影响仍是比较大的。

饭后马上运动的损害

饭后马上运动也便是让运动发生在胃消化阶段,详细有什么影响,一姐都总结在下面了。

血液供流紊乱

完结进食动作时,咱们的肠胃正处于一个作业的高峰期,需求许多的血液参加其间,而此刻进行运动血液又会得到指令去援助肌肉+骨骼。

消化道因而缺血导致肠胃道平滑肌痉挛,两头受力的血液却两头的事都没办妥,最终受罪的只需身体。

之前新闻就曾报导过有人由于坚持午饭后立马健身代偿,不到半年就被确诊患有浅表层胃炎,最终不得不及时进行调度,避免病况再次恶化。

胃容物返流

咱们往常时分的胃的容量大概在50ml左右,而胃是有弹性的,普通人进食后的胃容量会增加到1.5~2L,当然假如有大胃王潜质,最高能够抵达3L。

从50ml忽然升级成3L,那怎样避免胃里的东西平稳的待在胃里呢,这儿就有两个起到重要看守效果的贲门+幽门,他们别离在上下两头避免胃酸、蛋白酶和食物在胃中的上返+下坠(吐逆、返酸)。

而本来是很好的一套防护办法,咱们非要在胃消化阶段参加运动,那么胃中的胃酸、蛋白酶和食物就被附加上了强壮的冲击力,分分钟“破门而出”。

所以胃容物返流呈现咽喉泛酸、吐逆、心脏不适等症状。

一朝一夕还简单被上返的胃容物灼烧到食管、咽喉,呈现胃部灼烧感、咽喉异物感、咽炎、咳嗽,严峻的话还会引起耳鼻喉的不适感。

食物消化受阻

刚吃完食物就剧烈运动,食物还没来得及细心通过消化液的洗礼就顺着身体运动的力度从幽门进入了肠消化阶段。

最终的精工细活关于这时分没消化彻底的大块食团来说成果天然效果不大,不只简单消化不良,一同还存在幽门螺杆菌感染的危险。

这儿值得一提的是,许多消化不良都是缓慢胃肠疾病的先兆,大多时分还伴跟着贫血的症状,假如救治不及时,跟着时刻的堆集恶化,还有癌变的或许。

饭后多久后能够运动?

一般来说只需食物通过了胃消化阶段,咱们就能够定心运动了,而这个时刻大概在3个小时左右。但这个数值也并不肯定,

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有些人下班后的闲暇时刻有限,吃完饭再等三个小时健身都能够直接再跑到公司打第二天的上班卡了。

所以饭后多久能够运动?三个目标能够估算出你饭后多久后能够运动。

目标一:食物消化+饱腹度

不同的食物进入身体后的消化速度也各不相同,拿速度最快的水来说,进入体内10分钟就能完结消化。

而以此类推消化

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速度的话便是:

液体食物>固体食物排空快

小体积食物>大体积食物

碳水>蛋白质>脂肪

富含膳食纤维的食物消化速度则更慢一些。

除了食物品种,饱腹感也是一个评判规范。举例说假如咱们以蔬果和碳水为主吃了一餐八分饱,那么饭后过了一个小时去健身就没什么问题。假如是猛吃了一顿脂肪大餐(烤肉、火锅),撑得肚皮都要爆了,那饭后运动的等候时刻则会更长一些。

目标二:行将进行的运动强度

许多运动都会对腹腔发生压力,动作的腹压力度越强,饭后和运动的间隔时刻就越长。

像漫步这种简直没什么强度的运动,饭后30~60分钟就能够进行,而只需饮食中没有太难消化的脂肪类或高纤维食物,饭后的1~3小时内大多数运动都是能够进行的。

可是关于蜷缩身体或腹压过强的动作,比方深蹲、仰卧起坐,仍是要等胃部彻底排空之后(4~6小时)再做安全系数更高一些。

目标三:个人身体消化差异

最终一点也是很直观的个人感受了,每个人的消化状况不同,肠胃功用好的人消化会更快一些,肠胃活动弱的人天然消化的时刻要更长一些。

而关于有胃食管反流病、幽门狭隘、功用性消化不良等问题的人群,需求比普通人等候更长的时刻。大噶也能够在饭后1~3小时后挑选轻松低强度的运动来作为过度,逐步找到最适合自己的间隔时刻就好了。

总结来说大多数人在饭后的1~3小时后是能够运动的,假如吃了不易消化食物(脂肪、高纤维食物)或许消化功用较弱的人则需求等候更长的时刻。

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不过丫丫究竟还有很强的身段办理认识,吃撑了之后也会马上做运动去补偿。可是这个靠平板支撑练出马甲线的逻辑有些问题吧。

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尽管平板支撑是很好的全身练习动作,但马甲线的首要呼唤办法仍是优异的体脂率。

并且这个吃撑后马上进行运动代偿的办法也不太可行。

饭后马上进行运动尽管能及时起到“心思安慰”的效果,可关于身体来说,它却是一个弊大大大大大于利的行为。

饭后的消化原理

担任饭后消化的当地也便是消化系统,它是咱们身体很奇特的一个存在,由10器官组成+20多种特别细胞组成,担任把咱们吃进去的食物加工分解成养分+能量供应给身体。

依照咱们每天进食的食物在1~2.7公斤核算,一天三顿下来,消化系统的作业也是很深重的。

消化系统从等候美食排泄唾液开端,到咀嚼+唾液的效果把食物变成湿润的食团,经由肠胃道抵达胃部,然后会通过胃消化+肠消化两个进程。

胃消化:胃消化的进程很简单,胃壁肌肉将食团分红小块,然后靠胃壁排泄的胃酸+酶来让食物进一步分解。

然后加上消化液送来的胆汁助力消化脂肪,通过大约3小时的奋战,食团成为了泡沫液体状的食靡,进入肠消化阶段。

肠消化:肝脏收回胆囊的胆汁,食靡进入小肠,漂浮在食糜中的脂肪分子被分解成脂肪酸+甘油,蛋白质被分解成氨基酸,碳水成为葡萄糖。然后乘坐血液号列车各自归位,进程中剩余的水、纤维、掉落的死细胞则排出身体。

一般来说在肠消化的时刻内运动对身体的影响并不大,但假如不合适的运动发生在前期的胃消化阶段,那么影响仍是比较大的。

饭后马上运动的损害

饭后马上运动也便是让运动发生在胃消化阶段,详细有什么影响,一姐都总结在下面了。

血液供流紊乱

完结进食动作时,咱们的肠胃正处于一个作业的高峰期,需求许多的血液参加其间,而此刻进行运动血液又会得到指令去援助肌肉+骨骼。

消化道因而缺血导致肠胃道平滑肌痉挛,两头受力的血液却两头的事都没办妥,最终受罪的只需身体。

之前新闻就曾报导过有人由于坚持午饭后立马健身代偿,不到半年就被确诊患有浅表层胃炎,最终不得不及时进行调度,避免病况再次恶化。

胃容物返流

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从50ml忽然升级成3L,那怎样避免胃里的东西平稳的待在胃里呢,这儿就有两个起到重要看守效果的贲门+幽门,他们别离在上下两头避免胃酸、蛋白酶和食物在胃中的上返+下坠(吐逆、返酸)。

而本来是很好的一套防护办法,咱们非要在胃消化阶段参加运动,那么胃中的胃酸、蛋白酶和食物就被附加上了强壮的冲击力,分分钟“破门而出”。

所以胃容物返流呈现咽喉泛酸、吐逆、心脏不适等症状。

一朝一夕还简单被上返的胃容物灼烧到食管、咽喉,呈现胃部灼烧感、咽喉异物感、咽炎、咳嗽,严峻的话还会引起耳鼻喉的不适感。

食物消化受阻

刚吃完食物就剧烈运动,食物还没来得及细心通过消化液的洗礼就顺着身体运动的力度从幽门进入了肠消化阶段。

最终的精工细活关于这时分没消化彻底的大块食团来说成果天然效果不大,不只简单消化不良,一同还存在幽门螺杆菌感染的危险。

这儿值得一提的是,许多消化不良都是缓慢胃肠疾病的先兆,大多时分还伴跟着贫血的症状,假如救治不及时,跟着时刻的堆集恶化,还有癌变的或许。

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一般来说只需食物通过了胃消化阶段,咱们就能够定心运动了,而这个时刻大概在3个小时左右。但这个数值也并不肯定,有些人下班后的闲暇时刻有限,吃完饭再等三个小时健身都能够直接再跑到公司打第二天的上班卡了。

所以饭后多久能够运动?三个目标能够估算出你饭后多久后能够运动。

目标一:食物消化+饱腹度

不同的食物进入身体后的消化速度也各不相同,拿速度最快的水来说,进入体内10分钟就能完结消化。

而以此类推消化速度的话便是:

液体食物>固体食物排空快

小体积食物>大体积食物

碳水>蛋白质>脂肪

富含膳食纤维的食物消化速度则更慢一些。

除了食物品种,饱腹感也是一个评判规范。举例说假如咱们以蔬果和碳水为主吃了一餐八分饱,那么饭后过了一个小时去健身就没什么问题。假如是猛吃了一顿脂肪大餐(烤肉、火锅),撑得肚皮都要爆了,那饭后运动的等候时刻则会更长一些。

目标二:行将进行的运动强度

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像漫步这种简直没什么强度的运动,饭后30~60分钟就能够进行,而只需饮食中没有太难消化的脂肪类或高纤维食物,饭后的1~3小时内大多数运动都是能够进行的。

可是关于蜷缩身体或腹压过强的动作,比方深蹲、仰卧起坐,仍是要等胃部彻底排空之后(4~6小时)再做安全系数更高一些。

目标三:个人身体消化差异

最终一点也是很直观的个人感受了,每个人的消化状况不同,肠胃功用好的人消化会更快一些,肠胃活动弱的人天然消化的时刻要更长一些。

而关于有胃食管反流病、幽门狭隘、功用性消化不良等问题的人群,需求比普通人等候更长的时刻。大噶也能够在饭后1~3小时后挑选轻松低强度的运动来作为过度,逐步找到最适合自己的间隔时刻就好了。

总结来说大多数人在饭后的1~3小时后是能够运动的,假如吃了不易消化食物(脂肪、高纤维食物)或许消化功用较弱的人则需求等候更长的时刻。

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